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全南县途茂液压设备制造有限公司花样跳绳有几种？

有人说，跳绳说性价比最高的燃脂运动。这句话绝bu夸张。

有实验证ming：ru果你每分钟跳绳140个，5分钟的跳绳运动效果堪比慢跑半小时。跳绳半小时就能xiao耗300-600卡路li，燃脂xiaolv是不是特别杠。

当然，跳绳消耗的热量大还是归结于yun动本身的强度。一般带有“跳”这个词的动作，燃脂xiao果都不会太差。比ru开合跳、波比跳……这些动作基本能锻炼到我们全身的肌肉，帮助我men消耗更多的热量。

回归问题本身，每天坚持跳绳半小时能减肥吗？实践出真知，下面就和大家分享两对小伙伴坚持跳绳后de身材变化：

每天坚持跳绳半小时，10周后身材会发生什么变化？

第一位tiao战小哥ming叫Sam，实验开始前他的体重是82kg，体脂率为14.3%，shen材可以说不错了，但肌肉xian条并bu明显。

为了印证tiao绳de效果，跳绳这shi周他dou坚持正常yin食、偶尔zuozuo徒手训练，跑步、游泳这些有氧运动doubu再zuo。

到了第十周，samde体重77.9kg，体脂lv只有为8.0%。

我们再来看看坚持跳绳shi周前后小哥哥的对比图，从体重82kg，体脂lv为14.3%。变为体重77.9kg，体脂lv为8.0%。体脂lv直接下降了6.3%，腹肌的肌肉轮廓xiang当ming显。

另一实验者shi一位shen材偏胖，还拥有啤酒肚的小哥，实验开始第一周，他的体重约为140jin，啤酒肚/手臂baibai肉非常ming显。

然而坚持了10周，每天半小时跳绳yun动后，他的身材shi这样的：

不仅跳绳技巧越来越溜，更重要的是体重下降了11磅，约为10斤～上半shen的肥肉明显小了一圈，手臂和肚子的肌肉线条开始tu显，看起来精神面貌dou年轻了bu少。

事实证ming，跳绳真的shi一件性价比很高的减肥yun动，关键在于坚持和热量的控制。ru果上面这两位小哥只坚持了一周就放弃了，那也buhui有后面这么ming显的减肥xiao果了。

当然，有小伙伴会提出质疑，跳绳buhui很shangxi盖吗？有这个担心的小伙伴可以尝试用你的脚尖或者脚掌起tiao落地，这样可以有xiao缓解di面对xi盖的冲击，ru果你shi在家litiao绳楼下de邻居也不会上来找你。

另外，ru果你shi体脂lv超过30的宝宝，xi盖脚踝有shang痛的，就不建议经常跳绳了，这样对你的负荷太大，可以先从快走开始。

最后，再给大家推荐几组花样tiao绳，毕竟长期坚持一种姿势会觉得有dianwu聊，难以坚持下去～

左右扭动tiao绳

前后跨步跳绳

高tai腿跳绳

同时，跳绳时还可以打开你喜欢的音乐，跟着音乐的节奏摇摆！

看完记得dian赞关注，和YUE一起健康减肥鸭！